Power Sleep 〜クオリティ・オブ・ライフ向上のための睡眠学〜

とあるキッカケで「シモンズ」というベッドメーカーのサイトを見ている際、
「眠りの科学」を記した"Power Sleep"という本があることを知りました。
著者は、心理学博士。シモンズUSAの技術顧問。
http://www.simmons.co.jp/learning/sleep/best.shtml

常々、マトモに考えたり活動するには、十分な睡眠時間が必要。
今の生活は睡眠時間が圧倒的に少なすぎる、と感じていました。
世の中に睡眠に関する話や本は多くありますが、信憑性が高そうなものは少なく、
科学的背景がしっかりした情報を得たいと思っていました。

残念ながら翻訳されていないようでしたので、洋書にトライ。
（専門用語を除けば）平易な英語で書かれているので、
それほど苦労することなく読み進めることが出来ました。

著書の中にも「アメリカは（睡眠不足で）歩くゾンビに満ち溢れている。重大事故を引き起こすリスクが高く危険な状態にある。アメリカより悪いのは日本くらいだ」と書かれていますが、是非、日本語に翻訳し、日本にも正しい知識を広めてほしいところです。

「睡眠不足になると体調が悪くなる」というネガティブな話だけでなく、「起きている間、最高のパフォーマンスを出し、クオリティ・オブ・ライフを高めるため、正しい睡眠時間、睡眠方法を取ることが大事」と、睡眠をポジティブに捉えているところに共感しました。

面白いと思った話を、いくつか紹介します。

1. 十分な睡眠をとることで、起きている間のパフォーマンスが向上する。起きている時間を充実させ、人生の質（クオリティ・オブ・ライフ）を向上させるために正しい睡眠をとることが望まれる。

人は睡眠不足に陥ると、集中力が落ちミスが増えます。またキチンとした深い思考が出来なくなり、気分も沈みイライラしがちになります。睡眠不足は、社会的な事故リスク（自動車事故、飛行機事故etc...)を高めます。また、個人の視点で見ると、睡眠不足は人生の質を大きく損ないます。

よりよい人生を生きるため正しい（個人にあった）睡眠をとることが必要なのです。

2. 人によって必要睡眠時間は異なる。遺伝で決まっており、努力で変えられるものではない。朝型、夜型も人によって異なり、朝型の方が良い、と示す事実はない。睡眠時間とリズムが重要。

これはずっと私が持っていた仮説と一致します。
「三時間睡眠でも大丈夫。ナポレオンも三時間睡眠だった。」という話や、「早起きは素晴らしい」という迷信？をよく聞きます。実際に自分でも試してみたことがありますが、「自分には絶対に無理。たまたま短時間睡眠でも何とかなる人とか、体質的に朝型の人が武勇伝的に本を書いたり、喋っているだけに違いない。」と思っていました。

今の学校や企業のサイクルは、「短時間睡眠、朝型」が推奨される仕組みになっており、「長時間睡眠、夜型」の人は生活を送るのに苦労をしている。場合によっては根性論にすり替わり、「怠けもの」のレッテルを貼られる場合すらある。

私は長時間睡眠（9時間程度？）が必要、かつ夜型なので、とても納得。このようなタイプの人が、いかにhappyな暮らしていくか、に関しては書かれていませんでした。自分で見つけていくしかないですね。

3. 睡眠不足は蓄積する。預金口座や食べ物のカロリーと同じ。睡眠不足を解消するには、どこかで補充しないといけない。
これも実感として理解出来ます。平日、6時間程度の睡眠が続きますが、月→火→水→木→金と日を追うごとに、昼間の眠気が増していきます。そして、睡眠不足を解消するために土日で寝だめ、という繰り返しです。

仮に理想的な睡眠時間が8時間で、平日6時間睡眠を続けると、2（時間）×5（日）=10時間の負債がたまります。これを土曜日に取り戻そうとすると、8+10=18時間睡眠が必要になるという計算・・・流石にここまでは寝ないので、毎週睡眠不足が蓄積しているのでしょうか。

睡眠負債は出来るだけ早く返した方が良いとのことです。

4. 高い記憶力、思考力を発揮するために、REM睡眠が必要。短時間睡眠はREM睡眠の不足に通じ、思考力の低下を招く。
「REM(rapid eye movement)睡眠；覚醒に近い睡眠」には、1)記憶の保持、2)記憶の再構築、3)新たに記憶、思考するのに必要な神経伝達物質の補充　という役割があるそうです。REM睡眠が不足すると、記憶や思考に障害が発生します。

睡眠中、REM睡眠（浅い眠り）とNon-REM睡眠（深い眠り）が繰り返し訪れますが、そのサイクルは一定ではありません。睡眠時間upするとREM睡眠の比率もupしていきます。十分なREM睡眠時間を確保するという点で、断片的な短時間睡眠よりも、長時間睡眠の方が効果がある、ということが分かります。

http://www.circadian.co.jp/info/rhythm_f.htm

まだまだ興味深く役に立つ話はこのあたりで。
いかにして必要な睡眠を確保し、人生の質を高めるか？というのが、今後の課題です。

これまでの働き方、生き方のままでは難しいように思います。
・自分の働き方、生き方を見直し、何を本当に大切にしたいのかを具体的にしていくこと
・周囲、世の中に睡眠に関する正しい知識・認識を広めること
が必要になってきます。

長時間睡眠が必要で夜型人間として、何らかの形で同じように悩んでいる人のために貢献したいなぁ、と思ったりしました。

Power Sleep: The Revolutionary Program That Prepares Your Mind for Peak Performance